Niveau 5

sommaire

1. Démontrer une compréhension du principe : Donner en retour et de comment faire pour donner en retour au sauvetage sportif.
2. Démontrer un plongeon de départ rapide à partir d'un plot de départ.
3. Démontrer une transition de relais avec plongeon de départ rapide à partir d'un plot de départ.
4. Démontrer une fin de course rapide sur le ventre et sur le dos.
5. Démontrer trois virages rapides : au crawl, au dos crawlé et à la brasse.
6. Nager le crawl, le dos crawlé et la brasse (50 m chacun).
7. Sprint - 2 x 50 m avec 45 s d'intervalle de repos.
8. Effectuer un entraînement de 500 m.
9. :::
10. Démontrer la précision : atteindre une cible située à une distance de 5 à 10 m à l'aide d'une corde 3 fois en 60 s.
11. Enrouler une corde de deux façons différentes.
12. Nager 25 m, enfiler des palmes et revenir avec un battement du dauphin sur 25 m jusqu'au point de départ.
13. Plonger à partir d'un plot de départ et nager avec des palmes - 25 m.
14. Nager 50 m en passant sous un obstacle situé à mi-parcours.
15. Plongeon de départ à partir du bord avec une bouée tube; nager 25 m pour attacher la bouée sur un mannequin partiellement rempli d'eau; remorquer 25 m.