Niveau 3

sommaire

1. Fixer un objectif à court terme.
2. Démontrer un plongeon de départ à partir du bord de la piscine.
3. Démontrer un saut de départ à partir d'un plot de départ.
4. Démontrer une transition de relais avec plongeon de départ.
5. Démontrer une fin de course dans l'eau sur le ventre et sur le dos.
6. Démontrer un virage ouvert hydrodynamique.
7. Démontrer virage-culbute au crawl.
8. Nager le crawl, le dos crawlé (50 m chacune) et la brasse - 25 m.
9. Sprint de 4 x 25 m avec 45 s d'intervalle de repos.
10. :::
11. Effectuer un entraînement de 300 m.
12. Démontrer la précision : atteindre une cible à l'aide d'une corde le plus souvent possible en 60 s.
13. Nager avec des palmes - 25 m.
14. Coup de pied rotatif alternatif sur place - 30 s.
15. Nager 25 m en passant sous un obstacle situé à mi-parcours.
16. Plongeon de départ à partir du bord avec une bouée tube; nager 25 m pour attacher la bouée sur un mannequin vide; remorquer 25 m.
17. Nager sur place en supportant un objet - 90 s.