Ces nageurs maîtriseront les plongeons en eau peu profonde, les
entrées avec un saut groupé (en boule), le coup de pied rotatif
alternatif et les culbutes arrière dans l'eau. Les plongeons à
fleur d'eau les amèneront à nager sous l'eau. Ils amélioreront leur
crawl et leur dos crawlé avec des nages de plus de 50 m chacune et
avec des nages à la brasse pour une distance de 15 à 25 m. Ils
s'amélioreront davantage avec des sprints sur 25 m et avec deux
séries d'entraînements par intervalle : 4 x 25 m au crawl ou au dos
crawlé, et 4 x de 10 à 15 m à la brasse.
- Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde.
- Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
- Sauter en eau profonde et nager sur place pendant 2 min.
- Nager sur place (30 s) en effectuant le coup de pied rotatif
alternatif.
- Culbute arrière (dans l'eau).
- Entrer par roulade en eau profonde, nager sur place pendant 90
s, puis nager sur 75 m.
- Nager la brasse sur une distance de 25 m.
- Nager le crawl et le dos crawlé (50 m chacun).
- Nager le crawl d'approche sur une distance de 10 m.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 50 m au crawl ou au
dos crawlé, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 15 m à la brasse,
avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Sprinter au crawl et au dos crawlé sur 25 m pour chacun des
styles.
- Conseils de sécurité Aqua Bon: Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.