Ces débutants aux habiletés plus avancées sauteront en eau plus
profonde et ils apprendront à être confortables lorsqu'ils tombent
à l'eau de côté en portant un vêtement de flottaison individuel
(VFI). Ils seront capables de rester à la surface sans aide, ils
apprendront le coup de pied fouetté et ils nageront sur une
distance de 10 à 15 m sur le ventre et sur le dos. Ils
auront également une introduction à l'entraînement par intervalle
pour le battement de jambes alternatif (4 x de 9 à 12 m).
- Sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de
l'eau.
- Vêtu d'un VFI, entrer à l'eau par roulade latérale.
- Nager sur place pendant 15 s.
- Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la
poitrine).
- Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde, nager sur place pendant
30 s, puis nager ou battre des jambes sur 15 m.
- Battre des jambes sur le ventre, sur le dos et sur le côté (10
m dans chaque position).
- Effectuer un battement de jambes à la brasse en position
verticale (30 s) avec une aide flottante.
- Nager le crawl et le dos crawlé (10 chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 5 m de battement de
jambes au crawl, avec un repos de 20 s entre chaque
répétition.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.