Ces jeunes nageurs plongeront et ils feront des roulades avant
dans l'eau. Leurs nouvelles habiletés comprennent des appuis
renversés sur les mains et ils compléteront la norme du programme
canadien de Nager pour survivreMD. Ils
pratiqueront le crawl, le dos crawlé et le coup de pied fouetté sur
une distance de 10 à 15 m. L'entraînement par intervalle pour le
battement de jambes alternatif augmentera à 4 x 25 m.
- Plonger en eau profonde à partir de la position
agenouillée.
- Entrer en eau profonde par roulade avant.
- Nager sur place pendant 30 s.
- Se tenir sur les mains en eau peu profonde (appui
renversé).
- Culbute avant (dans l'eau).
- Sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 s, puis
nager ou battre des jambes sur 25 m.
- Battre des jambes sur le dos (5 m), changer de direction en se
retournant à la verticale et battre des jambes sur le ventre (5
m).
- Battre des jambes sur le ventre (5 m), changer de direction en
se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5
m).
- Effectuer un coup de pied rotatif simultané sur le dos (10
m).
- Nager le crawl et le dos crawlé (15 m chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 15 m de battement
de jambes au crawl, avec un repos de 20 s entre chaque
répétition.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.