Comme un poisson dans l'eau! Vous apprendrez le coup de pied
rotatif, le saut d'arrêt et les sauts compacts. Vous ferez un
entraînement de 300 m et des sprints de 25 à 50 m. Vous maîtriserez
également le crawl, le dos crawlé et la brasse. Ouf!
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- Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde.
- Effectuer un saut d'arrêt en eau profonde.
- Effectuer un saut compact en eau profonde.
- Nager sur place en utilisant les jambes seulement de 30 à 60
s.
- Culbute arrière (dans l'eau).
- Nager sous l'eau (de 5 à 10 m) pour récupérer un objet.
- Sur le dos, effectuer du coup de pied rotatif alternatif ou en
ciseaux (sur le côté) de 10 à 15 m.
- Nager la brasse sur une distance de 25 à 50 m.
- Nager le crawl et le dos crawlé (de 50 à 100 m chacun).
- Nager le crawl d'approche sur une distance de 10 à 15 m.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 50 m au crawl, au
dos crawlé ou à la brasse avec un repos de 30 s entre chaque
répétition.
- Sprinter au crawl, au dos crawlé ou à la brasse (de 25 à 50
m).
- Effectuer un entraînement de 300 m :
- Échauffement de 50 m nage(style au choix)
- 4 x 25 m crawl (15 s de repos entrechaque répétition)
- 4 x 25 m dos crawlé (15 s de reposentre chaque répétition)
- Retour au calme de 50 m (style auchoix).
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre
enfant à portée de main.